پهلوها و شکم یک منطقه مشکل کلاسیک در زنان است. در صورت نقض رژیم ، با تکیه بر غذاهای پر کالری با کربوهیدرات ، رسوبات چربی در ناحیه کمر تجمع می یابد. مشکل از راه های کلاسیک اصلاح می شود: تغییر در عادات غذایی همراه با فعالیت بدنی. در این مقاله ، ما موثرترین رویکردهای از دست دادن چربی شکم و پهلو را بررسی خواهیم کرد.
اصول اساسی خلاص شدن از کمر چربی
مشکل اصلی بیشتر خانم ها رویکرد نامتعادل در کاهش وزن است. آنها برای پیگیری بدن متناسب ، معمولاً به اقدامات بنیادی متوسل می شوند: رژیم های غذایی سخت طاقت فرسا ، فعالیت بدنی شدید اما نه دوره ای. عوارض جانبی این تکنیک: نارسایی متابولیک و تنظیم سریع وزن از دست رفته.
برای برداشتن موثر شکم و پهلوها ، باید یک روش یکپارچه را دنبال کنید و ترکیب کنید:
- رژیم متعادل؛
- فعالیت بدنی منظم ؛
- خواب کامل سالم؛
- کار روانشناختی در مورد تغییر عادات غذایی.
هنگام شروع به کاهش وزن ، لازم به یادآوری است که شما باید بر روی تمام نکات فوق تمرکز کنید و به نفع یک چیز از برخی از آنها غافل نشوید.
تأثیر کاهش وزن مستقیماً به تعیین صحیح علت ظهور چربی بدن بستگی دارد.
دلایل آویزان شدن پهلوها و تجمع چربی در ناحیه کمر
تأثیر کاهش وزن مستقیماً به تعیین صحیح علت ظاهر چربی بدن بستگی دارد. اغلب ، این فقط یک سبک زندگی ناسالم نیست که مقصر است ، بلکه همچنین مشکلات فیزیولوژیکی (اختلالات هورمونی و غیره) نیز مقصر است. برای فهمیدن عوامل تحریک کننده چاقی بهتر است با پزشک مشورت کنید.
دلایل اصلی تجمع چربی در پهلوها عبارتند از:
- استرس مداوم در حالت استرس دائمی ، کار اندام های داخلی مختل می شود و اختلالات هورمونی به راحتی شروع می شود ، که مستقیماً بر نوسانات وزن (هر دو بالا و پایین) تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، استرس ذهنی مداوم ، بدخلقی و رفاه می تواند منجر به غذا خوردن و پرخوری کنترل نشده شود ، که مستقیماً بر وزن بدن تأثیر می گذارد.
- بیماری های اندام های داخلی مکان های اصلی در این لیست عبارتند از: دیابت شیرین ، اختلالات غده تیروئید ، سیستم قلبی عروقی. در اینجا نیز به کمک پزشک نیاز است. با تشخیص ، مشخص خواهد شد که این بیماری به افزایش وزن مربوط است یا خیر.
- اختلالات هورمونی. این اختلالات در مردان نیز وجود دارد ، اما بیشتر زنان پس از زایمان پس از مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی باعث آزار آنها می شود. در اینجا معاینه پزشکی نیز لازم است.
با دانستن دلایل فیزیولوژیکی افزایش وزن ، از دست دادن وزن اضافی و سفت شدن کمر بسیار آسان تر خواهد بود.
راه های اصلی برای حذف طرفین
هنگام شروع روند کاهش وزن ، قانون اساسی را فراموش نکنید - یک رویکرد متعادل و جامع. شما باید بر روی تمام عناصر مبارزه با اضافه وزن تمرکز کنید و فقط به یک چیز توجه نکنید.
ماساژ و بسته بندی
این تکنیک ها ، بیشتر ، یک اثر آرایشی دارند. این بدان معنا نیست که آنها چربی بدن را تحت تأثیر قرار نمی دهند ، اما بر روند سوخت و ساز بدن که ارتباط مستقیم با چاقی و کاهش وزن دارند ، تأثیری ندارند.
ماساژ و بسته بندی بدن کمک می کند:
- بدن را محکم کنید
- به پوست طراوت و کشش دهید.
- مایعات اضافی را پاک کنید
خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدون ورزش دشوار یا تقریباً غیرممکن است.
تمرینات بدنی
خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدون ورزش دشوار خواهد بود. علاوه بر سوزاندن م caloriesثر کالری مصرفی ، ورزش باعث بهبود کیفیت بدن ، عملکرد سیستم قلبی عروقی و سرعت متابولیسم می شود.
تمرینات اساسی برای کمر و پهلوها:
- پیچش.
موقعیت شروع دراز کشیدن روی زمین است. کمر را به زمین فشار می دهیم ، پاها را از زانو خم می کنیم. هنگام بازدم ، باید باسن و کمربند فوقانی شانه را از زمین جدا کنید. کمر محکم می ماند! وظیفه لمس زانوها با بالاتنه است. در این روند ، می توانید از تغییرات مختلف ورزش استفاده کنید: زانوهای مخالف را با آرنج لمس کنید. باید 3-4 تکرار برای 30-20 تکرار انجام دهید. ورزش به تقویت عضلات شکم ، شکم های تحتانی و جانبی کمک می کند.
- صخره نورد.
موقعیت شروع ، تخته روی آرنج است. اطمینان حاصل کنید که بدن به صورت یک خط قرار گرفته است. در هنگام بازدم ، پاها را یکی یکی پاره کرده و به سمت سینه می کشیم. ما 3-4 ست 10 تکرار برای هر پا انجام می دهیم.
- قیچی
این تمرین با هدف تقویت فشار پایین است. موقعیت شروع به پشت خوابیده است. دستها به بدن فشار داده می شوند. پاها را بالا بیاورید ، سپس آنها را کنار هم بیاورید و 30-20 بار پخش کنید.
هنگام تمرین 3-4 بار در هفته ، پس از 15 روز اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد. تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید.
برای تخریب موثرتر چربی ، ورزش منظم در ورزشگاه توصیه می شود. عضلات شکم نه تنها از طریق یک نقطه روی شکم ، بلکه از طریق تمرینات پیچیده (اسکات ، دویدن) نیز تقویت می شوند.
رژیم متعادل اساس کاهش وزن است.
رژیم غذایی
رژیم متعادل اساس کاهش وزن است. رسوبات چربی در هنگام کمبود کالری شروع به تخریب می کنند. وقتی انرژی کمتری از میزان مصرف شده وارد بدن می شود ، روند چربی سوزی شروع می شود.
با این حال ، قانون اساسی رژیم روزه گرفتن نیست ، بلکه یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. ماهیت آن مصرف غذاهای حاوی "سالم" ، کربوهیدرات های آهسته (غلات ، سبزیجات) ، چربی های گیاهی اشباع شده (آجیل ، ماهی) ، فیبر (سبزیجات و میوه ها) است. وظیفه دختر ترک عادت های بد غذایی و ایجاد عادتهای جدید و مفید برای جایگزینی آنها است. مصرف ظروف و محصولات زیر به حداقل می رسد:
- گوشت چرب و سایر چربی های حیوانی (کره) ؛
- ظروف سرخ شده در مقدار زیادی روغن ؛
- شیرینی های غنی ، شکر ، شکلات شیر ؛
- نوشابه شیرین
- نان ، غذای کنسرو شده و سوسیس و کالباس.
توصیه اصلی متخصصان تغذیه در هنگام کاهش وزن: خود را مجبور نکنید ، عادت های غذایی خود را به تدریج تغییر دهید ، از ورزش منظم غافل نشوید ، از استرس خلاص شوید (استراحت خوبی از کار و خواب کافی به خود بدهید). این قوانین ساده را دنبال کنید و شکم صاف شما را منتظر نمی کند.