محدودیت در تغذیه ، ورزش ، انگیزه ... راه های اساسی برای کاهش وزن برای همه شناخته شده است ، اما کمتر کسی در مورد ترفندهای کوچک اما مفید می دانند.
در اینجا لیستی از 40 توصیه ساده و گاه غیر منتظره وجود دارد که به شما در کاهش وزن برای مدت طولانی و بدون فشار زیاد کمک می کند.
-
نرخ تقریبی روزانه کیلو کالری، که در آن وزن خود را افزایش نمی دهید ، می توانید با چنین فرمولی وزن خود را در کیلوگرم با 0.45 تقسیم کرده و با 14 ضرب کنید.
وزن در کیلوگرم: 0.45 x 14
اگر می خواهید فقط در شکل بمانید بلکه وزن خود را کاهش دهید ، همان محاسبه را انجام دهید ، فقط به جای وزن واقعی ، مورد نظر را جایگزین کنید. با پایبندی به این رقم دست کم ، کیلوگرم را از دست خواهید داد - البته به آرامی ، اما درست است. -
با دارچین بپاشید فرنی ، ماست ، قهوه و هر غذای دیگری که این ادویه با آن ترکیب شده است. این توانایی تسریع در متابولیسم را دارد و فقط نیمی از قاشق چایخوری در روز به شما کمک می کند تا در یک ماه حدود یک کیلوگرم را ریخته کنید.
-
اگر در مطب غذا می خورید ، در دسک تاپ خود ناهار نخوریدبشر مطالعات نشان می دهد که ، نشستن در مقابل مانیتور یا صفحه نمایش تلویزیون ، مردم به طور متوسط 250 کیلو کالری بیشتر مصرف می کنند.
-
بیشتر اوقات بخندیدبشر 10-15 دقیقه خنده روزانه میزان مصرف کالری هفتگی را با 280 کیلو کالری افزایش می دهد.
-
با توجه به محتوای فیبر و محتوای کم کالری آب و هوا به کاهش وزن 1.8 کیلوگرم به مدت 1.5-2 ماه کمک می کند. میزان مصرف 1 فنجان (200 میلی لیتر) در روز است.
-
قرص کلسیم مصرف کنید. این عنصر ردیابی باعث تجزیه چربی ها می شود و این روند را 2.6 ٪ مؤثرتر می کند.
-
در حین تناسب اندام یا حتی پیاده روی ساده با پای پیاده به موسیقی ریتمیک گوش دهید - این باعث ایجاد انگیزه در فعالیت بدنی می شود و به شما کمک می کند تا بیشتر درگیر شوید.
-
گوشت قرمز کم چربی را از غذا خارج نکنید. پروتئین سرشار از پروتئین به افزایش توده عضلانی کمک می کند و بافت عضلانی کالری بیشتری از چربی ، حتی در حالت استراحت می سوزاند.
-
دوستان خود را وارد باشگاه تناسب اندام کنید. طبق آمار ، افراد درگیر در ورزش با گروهی از آشنایان 30 ٪ از ورزشکاران مجرد وزن بیشتری دارند.
-
کمتر نمک و فلفل قرمز تلخ تر بخورید. رژیم غذایی سینوئال به خلاص شدن از مایعات اضافی کمک می کند و فلفل حاوی ماده ای از کپسایسین است که 25 ٪ متابولیسم را تسریع می کند.
-
براساس نظرسنجی پزشکان بریتانیایی ، یکی از دلایل اصلی پرخوری خودجوش این است استرس در محل کار اگر عصبی هستید ، بنشینید و چند نفس عمیق بکشید ، می توانید تکنیک تنفس دیافراگمی را امتحان کنید (هنگامی که استنشاق به دلیل عضلات شکم انجام می شود). شما به تدریج آرام خواهید شد و تمایل به خوردن مشکلات شما بوجود نمی آید.
-
بهتر است صبح تا اولین وعده غذایی خود در تناسب اندام شرکت کنید.اولا ، این باعث می شود متابولیسم برای روز پیش رو تسریع کند ، و ثانیا ، بدن انرژی دریافتی نه از مواد غذایی بلکه از بافت چربی شما را صرف می کند.
-
از سس سویا استفاده کنید. طبق یک مطالعه جدید ، پروتئین سویا به روش خاصی بر گیرنده های طعم ما تأثیر می گذارد و باعث احساس سریع اشباع می شود.
-
قبل از صرف ناهار روی میز هر قطعات بزرگی از غذا بهتر است برش خورده باشد. این به شما امکان می دهد تقریباً 20 ٪ کالری کمتر مصرف کنید ، زیرا در فرم خرد شده بخشی برای شخص بیشتر از آن است که با یک قطعه سرو شود. و با فریب چشمان خود ، همزمان معده را فریب خواهید داد.
-
مؤثرترین شبیه ساز (از نظر سوزاندن کالری) یک تردمیل است. موثرترین بار بعد از دویدن یک پیاده روی ساده است که می توانید در خارج از دیوارهای سالن بدنسازی انجام دهید.
-
یک صبحانه ایده آل ، متخصصان تغذیه انگلیسی تخم مرغ های جوشانده را با یک تکه نان یا میوه به رسمیت شناخته اند. تخم ها سرشار از پروتئین هستند ، به لطف آن بدن در طول روز کالری بهتری مصرف می کند و کربوهیدرات های موجود در این ظرف شما را به انرژی می پردازند و به شما اجازه نمی دهد که به سرعت گرسنه شوید.
-
شراب قرمز از تشکیل رسوبات چربی در شکم جلوگیری می کند؛ این اثر ماده ای را فراهم می کند که بخشی از آن است ، به نوبه خود موجود در انگور. فقط بیش از حد از آن استفاده نکنید: یک لیوان در روز کاملاً کافی خواهد بود.
-
موسیقی کلاسیک آرام را هنگام نشستن برای غذا خوردن روشن کنید. برای چنین همراهی ، مردم به طور متوسط 15-20 ٪ کمتر غذا می خورند ، زیرا آنها آهسته تر و بهتر غذا می خورند.
-
کاملاً جوید سعی کنید قبل از ارسال به معده ، حداقل 25 بار هر قطعه غذا را جوید. دو اثر مرتبط با مثبت در آینده طولانی نخواهد بود: اولا ، چنین غذایی آسان تر است. ثانیا ، ماساژ لثه رخ می دهد ، که از بیماری پریودنتال جلوگیری می کند.
-
بلافاصله بعد از غذا و دو ساعت بعد ، آدامس را بدون شکر جویدبشر این به مقابله با گرسنگی بی انگیزه کمک می کند.
-
یک نارنجک را روشن کنیدبشر دانه های این میوه حاوی ماده ای هستند که از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند و طعم شیرین اشتهای شما را می زند.
-
گوشت را در یک تابه بپزید، و در فر یا روی کوره (چنین عملکردی در اکثر صفحات مدرن است). این روش پردازش چربی اضافی را از گوشت خارج می کند و برعکس ، سرخ کردن آن را اضافه می کند.
-
در چای سبز ، کافئین با یک آنتی اکسیدان ویژه ترکیب می شوداین باعث تسریع در پردازش چربی به انرژی می شود. بنابراین ، استفاده منظم از این نوشیدنی قادر به پراکندگی متابولیسم شما تقریباً 20 ٪ است.
-
سالاد و سایر سبزی ها را با اسفناج تازه جایگزین کنید.با داشتن کالری کم در آن ، بیشترین فیبر ، که به تمیز کردن دستگاه گوارش کمک می کند و به بدن کمک می کند تا چربی های را به طور مؤثر تقسیم کند.
-
پنیر بز را به جای گاو امتحان کنید: 40 ٪ کمتر از کالری است ، اما از نظر محتوای عناصر مفید پایین نیست.
-
به جای ماکارونی یا گندم سیاه ، از عدس یا لوبیا به عنوان یک ظرف جانبی استفاده کنیدبشر حبوبات حاوی فیبر زیادی و اسید آمینه خاصی هستند که به خلاص شدن از شر سپرده های چربی کمک می کند. به مدت 2.5 ماه در "رژیم غذایی لوبیا" می توانید به 7 کیلوگرم کاهش دهید.
-
چربی از منوی شما کاملاً مستثنی نیست، اگر فقط به این دلیل که برای جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم است. بهتر است آنها را با مواد "سالم" جایگزین کنید ، یعنی به جای لبنیات روغنی و محصولات گوشتی ، گوشت بوقلمون ، ماهی ، روغن کتان و روغن زیتون ، تخم مرغ ، آجیل وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که چنین جایگزینی نه تنها باعث کاهش وزن می شود ، بلکه برای قلب نیز بسیار مفید است.
-
صبحانه را از دست ندهید. امتناع از وعده غذایی صبحگاهی کل کالری روزانه حدود 100 نفر را افزایش می دهد.
-
اگرچه سیب تولید آب معده را تحریک می کند و اشتها را تحریک می کند ، مصرف یک سیب 15 دقیقه قبل از ناهار یا شام باعث کاهش کل کالری مواد غذایی شما می شود قرن 150-200 روز دانشمندان این اثر سیب را با محتوای فیبر بالا توضیح می دهند.
-
یک سالاد که دارای روغن زیتون است نسبت به سبزیجات خشک رژیم غذایی بیشتری دارد.وقتی روغن زیتون را مصرف می کنیم ، پروتئین خاصی در بدن تولید می شود و مغز ما را "" می گوید که گرسنگی ضخیم است. بنابراین ، شما اشتهای باقیمانده را سرکوب می کنید و از پرخوری خودداری می کنید.
-
گوجه فرنگی حاوی یک جزء نادر است که هورمون گرسنگی را در بدن سرکوب می کند. برای احساس عمل آن ، کافی است چند برش را به شام خود اضافه کنید ، روی یک ساندویچ یا تخم مرغ خرد شده صبح قرار دهید.
-
استراحت مناسب بین وعده های غذایی 3 ساعت است. اگر منتظر بمانید تا میان وعده بعدی یا شام طولانی تر شود ، سطح قند خون شروع به "پرش" می کند ، متابولیسم از بین می رود ، و شما در معرض خطر و سرنگونی قرار می گیرید.
-
پاپریکا را به غذاهای گوشت و سبزیجات اضافه کنیدبشر تقریباً کالری در آن وجود ندارد ، اما ویتامین C زیادی وجود دارد که برای پردازش رسوبات چربی به انرژی لازم است.
-
همراه با روغن زیتون ، سالادها را می توان با سرکه معمولی یا سس ها بر اساس آن چاشنی کردبشر این ماده حاوی اسیدی است که روند تجزیه چربی را تسریع می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
-
در حال حرکت نباشید. در کنار میز نشسته ، یک شخص 30 ٪ کمتر می خورد.
-
با کسانی که کمی غذا می خورند بخورید. همانطور که روانشناسان می گویند ، مردم ناخودآگاه اندازه وعده های خود را با شام همسایه مقایسه می کنند و با آنها سازگار می شوند. بنابراین ، زنانی که با مردان ناهار می خورند ، معمولاً 20-35 ٪ بیشتر از حد معمول می خورند. اما وعده غذایی بخار شده با یک دوست دختر اثر معکوس دارد.
-
بلافاصله پس از تناسب اندام در صندلی قرار نگیرید یا یک بار فشرده دیگر ، مهم نیست که چقدر خسته هستید. یک پیاده روی سبک در طی 15-20 دقیقه روند تجزیه چربی را گسترش می دهد و برعکس ، یک توقف شدید ، تأثیر تلاش شما را به حداقل می رساند.
-
نوشیدنی های انرژی زا در 4-8 پس از کالری قهوه بیشتر و به افزایش شدید قند خون کمک کنید. بنابراین اگر قهوه ، حتی محلول ، متابولیسم شما را کمی تسریع کند و در مبارزه با پوند اضافی کمک کند ، برعکس ، انرژی موز می تواند باعث افزایش وزن شود.
-
آب میوه های بسته بندی شده را بنوشید: آنها قند زیادی دارند و کالری نسبتاً زیادی دارند (40-60 در 100 میلی لیتر). محتوای کالری تازه فشرده تقریباً یکسان است ، اما آنها حاوی قندهای به راحتی قابل هضم و فیبر بسیار بیشتری هستند.
-
تقریباً 2 برابر کالری کمتری در شیر چربی وجود داردنسبت به معمول ، اما به همان اندازه کلسیم و فسفر که روند پردازش چربی ها را در سلول ها تقویت می کند. علاوه بر این ، چربی شیر برای قلب و رگ های خونی مضر است و منجر به افزایش کلسترول می شود.
-
حتی اگر خیلی خسته باشید ، هرگز از زندگی صمیمی خود غافل نشویدبشر در 20 دقیقه 150 کیلو کالری نازک سوزانده و به ایجاد هورمون ویژه ای که باعث تسریع در متابولیسم می شود ، کمک می کند.
-
نان ، سوسیس و پنیر را با برش های نازک و شفاف برش دهید. سعی کنید شکم خود را به صورت بصری فریب دهید.
-
هفته ای یک بار در روز ماهی ترتیب دهیدبشر نیازهای بدن در ویتامین D برای یک هفته کامل پوشانده می شود. ماهی به استثنای برخی از گونه ها حاوی چربی کمی است و به خوبی اشباع می شود. ماهی دریایی همچنین کلسترول خون را کاهش می دهد.
-
میوه های خشک همیشه باید در خانه شما باشند، به عنوان مثال ، آلو ، سیب های خشک. بین وعده های غذایی ، اگر احساس گرسنگی شدید می کنید ، می توانید 3-4 آلو یا به همان اندازه برش سیب بخورید.
-
برنج حاوی سدیم کمی (مایع اتصال در بدن) است ، اما تعداد زیادی پتاسیم (آن را اخراج می کند). اگر حداقل یک بار در هفته یک روز برنج ترتیب دهید (می توانید فقط آب خنثی یا قلیایی معدنی اضافه کنید ، اما روغن نیست!) ، شما تا 1 کیلوگرم وزن بدن و محصولات متابولیسم نهایی از دست خواهید داد.
همه خانمها که مایل به خلاص شدن از وزن اضافی هستند ، به دنبال راه های سریع برای کاهش وزن هستند. اما باید به خاطر داشت که کاهش وزن از نظر جسمی و اخلاقی کار سختی است. برای تسهیل این فرآیند دشوار ، از نکات استفاده کنید ، پایبندی به شما می رسد که می توانید نتیجه موثری کسب کنید.