آیا برای باشگاه یا استخر وقت ندارید؟ آیا سخت است که به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشید، اما بخواهید وزن کم کنید؟ ناامید نشو! کاهش وزن برای افراد تنبل نیز امکان پذیر است. شما فقط باید قوانین خاصی را دنبال کنید، به یک سیستم تغذیه آسان پایبند باشید و زمان کمی را به ژیمناستیک "تنبل" اختصاص دهید. در این صورت قطعا می توانید بدون رژیم لاغر شوید و بدون انجام تمرینات طاقت فرسا لاغر شوید.
راه هایی برای کاهش وزن سریع برای تنبل ها
کاهش وزن تنبل به حداقل انرژی و زمان شما نیاز دارد. شما فقط باید مجموعه ای از قوانین را ایجاد کنید که رعایت دقیق آنها به سرعت به هدف عزیز شما منجر می شود. یک فرد ضعیف هرگز به آنچه می خواهد نمی رسد، پس با اراده قوی تلاش کنید و اصول را دنبال کنید:
- وزن خود را کنترل کنید. وزن کردن روزانه به شما کمک می کند روند کاهش وزن خود را بر حسب گرم پیگیری کنید و اولین نتایج مثبت شما را به "شاهکارهای" جدید ترغیب می کند.
- بیشتر بخوابید دانشمندان مدتهاست که به صورت تجربی ثابت کرده اند که کمبود خواب منجر به اضافه وزن می شود. یک استراحت خوب شبانه به شما کمک میکند تا با وزنهای اضافی مبارزه کنید که کمتر از تناسب اندام نیست.
- آهسته غذا بخورید هرچه بیشتر و بیشتر غذا را بجوید، زودتر احساس سیری خواهید کرد. وارد طعم شوید، نه از پر شدن معده، بلکه از فرآیند غذا خوردن لذت ببرید.
- ورزش کنید. بگذارید فقط تمرینات تنبل صبحگاهی باشد. برای شروع "مکانیسم" خلاص شدن از وزن اضافی کافی است.
- درست بخور از تمام غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید. ترک تدریجی غذاهای ناسالم به طور هماهنگ شما را به سمت یک رژیم غذایی سالم سوق می دهد که به کاهش وزن کمک می کند.
- مایعات بیشتری بنوشید. آب وسیله ای رایگان برای شفا و تسریع متابولیسم است. این روش اصلی کاهش وزن بدون تلاش اضافی است که یک رژیم لاغری ساده بر اساس آن است.
ساده ترین اما موثرترین رژیم غذایی چیست؟
این یک رژیم غذایی برای تنبل ها است که در آن محدودیت غذایی وجود ندارد، اما نیاز به افزایش نوشیدن وجود دارد. جوهر آن چیست؟ قبل از غذا (هر وعده غذایی!) باید چند لیوان آب تمیز - بطری یا معدنی بنوشید. بیست دقیقه بعد از این می توانید شروع به خوردن کنید. این اصل تنبل کاهش وزن مزایای غیرقابل انکاری دارد:
- نوشیدن آب احساس گرسنگی را کم می کند.
- معده پر نمی تواند مقدار زیادی غذا را در خود جای دهد.
- آب فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند.
وزن شما با کاهش مقدار غذایی که می خورید، سرعت بخشیدن به متابولیسم و افزایش پتانسیل انرژی شما شروع به کاهش می کند. حتی قبل از یک میان وعده معمولی باید آب بنوشید. اگر می خواهید یک سیب بخورید، ابتدا دو لیوان آب بخورید. اگر دوست دارید یک ساندویچ بخورید، مقداری از مایع را که در رژیم غذایی شما تجویز شده است بنوشید. پیروی از قانون نوشیدن قبل از غذا به سرعت نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت. همچنین نباید در حین غذا یا زودتر از دو ساعت بعد از آن آب بنوشید. این قانون رژیم تنبلی است که باید آن را نیز رعایت کرد.
منوی نمونه و دستور العمل های رژیم غذایی تنبل
لازم است غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب و شیرینی ها را از رژیم غذایی حذف کنید. ممنوعیت خوراکی ها شامل میوه های شیرین و خشکبار و عسل نمی شود. میل به خوردن یک تکه شکلات یا کیک را می توان به راحتی با یک قاشق چای خوری عسل برطرف کرد - طعم عسل نیاز شما را به یک خوراکی شیرین برآورده می کند. اگر از رژیم تنبلی پیروی کنید، یک رژیم غذایی روزانه و برنامه غذایی تقریبی چگونه خواهد بود؟ به عنوان مثال، مانند این:
- در صبح. یک قسمت آب فرنی شیر با میوه های خشک یا پنیر دلمه.
- شام آب، پس از 20 دقیقه - یک بشقاب سوپ، سبزیجات خورشتی، سالاد.
- میان وعده بعد از ظهر. یک وعده آب، یک سیب (پرتقال، موز، گریپ فروت).
- شام آب، بعد از 20 دقیقه - مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
ورزش های آسان برای کاهش وزن
ژیمناستیک برای تنبل ها خوب است زیرا تمرینات به تعداد زیادی رویکرد نیاز ندارند و زمان کمی برای تکمیل آنها نیاز است. در عین حال، این مجموعه به قدری مؤثر است که نه تنها به کاهش وزن، بلکه به اصلاح شکل شما نیز کمک می کند. تنها شرط اثربخشی ورزش تنبل، ورزش حداقل سه بار در هفته است. مجموعه تمرینات:
- ورزش های تنبل برای معده. دراز کشیدن در رختخواب (می توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب!)، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. بعد از یک بازدم طولانی، سه بازدم کوتاه دیگر که ریه ها را کاملا خالی می کند. سپس شکم خود را تا حد امکان عمیق به داخل می کشیم و نفس خود را به مدت 15 ثانیه حبس می کنیم. دو سه بار تکرار می کنیم.
- ژیمناستیک تنبل برای گرم کردن عضلات، بهبود عملکرد روده، "پراکنده کردن" نمک - راه رفتن در حالت دراز کشیدن. ما به پشت دراز کشیده ایم، بازوهایمان را در امتداد نیم تنه دراز می کنیم و انگشتان پا را به سمت خود متمایل می کنیم. ما حرکات یک قدم راه رفتن را تقلید می کنیم. تمرین را تا جایی که می توانیم انجام می دهیم تا کمی خسته شویم.
- ژیمناستیک تنبل برای پاها و بازوها. به طور متناوب، به ترتیب تصادفی، چرخش هایی را در ناحیه مفاصل زانو، مچ پا، آرنج و دست انجام می دهیم. ما حدود پانزده دور انجام می دهیم.
- ژیمناستیک تنبل برای بهبود جریان خون. به پشت دراز بکشید، یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید. دست ها و پاهایمان را بالا می آوریم، شروع به تکان دادن آنها می کنیم، گویی در حال مبارزه با بادکنک هایی هستیم که روی ما می افتند.
- تشکیل مطبوعات. از همان حالت، پاهای بسته خود را به سمت بالا بلند می کنیم (زاویه بین آنها و تخت 45 درجه است). شروع به چرخاندن آرام پاهایمان می کنیم. ابتدا 30 ثانیه به سمت چپ، سپس به سمت راست. در هر جهت 10 دور می زنیم.
ماساژ سخت افزاری
خوبی در مورد بازدید از ماساژ این است که هیچ تلاشی از شما نیاز ندارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با آرامش روی کاناپه ماساژور دراز بکشید. اگر می خواهید حداکثر نتیجه را بگیرید، بهتر است ماساژ سخت افزاری را به ماساژ دستی معمولی ترجیح دهید.
برای کاهش وزن سریع، شما همچنین باید رژیم نوشیدن را دنبال کنید، در این صورت اثر تخلیه لنفاوی حاصل می شود. با کمک آن، تمام مایعات اضافی از بدن خارج می شود، احساس سبکی می کنید، سلولیت را از بین می برید و لاغرتر می شوید.
رژیم صحیح آب در هنگام ماساژ:
- دو ساعت قبل از ماساژ از خوردن و آشامیدن خودداری کنید. با شروع این روش، تمام فرآیندهای قبلی ورود آب به سلول های بدن تکمیل می شود.
- همچنین توصیه می شود تا دو ساعت پس از ماساژ از نوشیدنی و میان وعده خودداری شود. شما روند لیپولیز، یعنی مصرف ذخایر چربی را که اکنون به طور فعال در بدن اتفاق می افتد، کند خواهید کرد.