وقتی رژیم غذایی را برای کاهش وزن شروع می کنم ، می دانم که یک دوره قابل پیش بینی وجود خواهد داشت. قابل پیش بینی ، اما با میزان عدم اطمینان ، زیرا هر فرد نسبت به تغییر در رژیم غذایی متفاوت است. وظیفه متخصص تغذیه پاسخ به مشکلات در هنگام کاهش وزن به صورت مداوم است. با این وجود ، کاهش وزن مراحل خاصی دارد که تقریباً در 90 ٪ افراد تکرار می شود. ارزش دارد بدانید که منظور آنها چیست و چه اتفاقی خواهد افتاد.
رژیم غذایی چگونه کار می کند؟
هیچ رژیم غذایی جهانی برای کاهش وزن وجود ندارد. همه به 5 وعده غذایی احتیاج ندارند ، شما می توانید 4 بخورید ، می توانید و 3. همه پروتئین ها را پیدا نمی کنند ، همه در هر وعده غذایی به کربوهیدرات ها واکنش نشان نمی دهند. بعد از چند سال ، من می دانم که همه افراد اول از همه به یک برنامه واقعی کاهش وزن احتیاج دارند.
روش کاهش وزن بر سبک زندگی ، شرایط ژنتیکی ، عادات یا مشکلات سلامتی تأثیر می گذارد. همه وزن متفاوت از دست می دهند ، این بدان معنی نیست که آنها نمی توانند عناصر مشترکی را بدست آورند.
من می خواهم این عناصر کلی را به شما نشان دهم. مراحل کاهش وزن ، که تقریباً همیشه در طول رژیم غذایی کاهش جرم تکرار می شوند. نگاه کنید تا بررسی کنید که اکنون در چه مرحله ای هستید!
مراحل کاهش وزن
مرحله 1: برنامه کاهش وزن
با همکاری یک متخصص تغذیه ، هدف از دست دادن وزن و زمانی را که در آن به آن خواهید رسید ، تعیین کنید. منوی و آموزش منظم خود را با در نظر گرفتن سبک زندگی خود برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید که فرضیاتی که در ابتدا می پذیرید نهایی نیست و با مدت زمان رژیم کاهش تغییر خواهد کرد. فرد یک ماشین حساب نیست ، شما نمی توانید با اطمینان 100 ٪ پیش بینی کنید که چگونه بدن به تغییر عادات غذایی پاسخ می دهد.
مرحله 2: مرحله اولیه (حدود 4 هفته)
وزن بدن شما به سرعت کاهش می یابد. نوک وزن تا 1-2 کیلوگرم کمتر در هفته نشان می دهد. این رایج ترین سناریو در ابتدای کاهش رژیم غذایی است. این اتفاق می افتد که 2 هفته اول قطره ای از بافت چربی را رها نمی کند. سپس با استفاده از یک رژیم غذایی نسبتاً کم ، تغییر در ترکیب بدن آغاز می شود. کاهش وزن نه تنها کاهش وزن بدن است ، بلکه اول از همه کاهش چربی است.
مرحله 3: فاز فاز (حدود 8 هفته)
سرعت کاهش وزن کند می شود. شما در هفته 0.5-1 کیلوگرم در بافت چربی از دست می دهید. مدت زمان این مرحله مشروط است. هرچه در ابتدا چاقی بیشتری داشته باشید ، این مرحله بیشتر طول می کشد.
مرحله 4: فاز افلاطون (حداکثر 4 هفته)
کاهش وزن متوقف می شود. این یک مرحله طبیعی است که به طور خودجوش می گذرد. مهم است که متخصص تغذیه شما در مورد آن هشدار دهد. فلات حداکثر 4 هفته طول می کشد. اگر بعد از این مدت وزن بدن دوباره کاهش یابد ، باید اقدامات اضافی در نظر گرفته شود (برای مثال ، افزایش فعالیت بدنی). بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بلافاصله در ابتدای فلات ، محتوای کالری را کاهش داده و فعالیت بدنی بسیار شدید اضافه کنید. شما آن را برای مدت طولانی نمی کشید و اثر بدتر از انتظار خواهد بود ، زیرا سرعت متابولیسم اصلی کاهش می یابد.
مرحله 5: مرحله کاهش آهسته (به هدف)
وزن بدن در حدود 0.5 کیلوگرم در هفته کاهش می یابد. دائماً ، درست به هدف ...
مرحله 6: تثبیت وزن بدن (حداقل 4 هفته)
وزن بدن با تغییرات کوچک پایدار است (1/1 کیلوگرم). به یاد داشته باشید که وزن بدن هرگز یک نکته نیست. نکته این نیست که رویا 57 کیلوگرم است ، حتی اگر نمی دانم چه چیزی! وزن بدن در طول روز (حتی 1-1.5 کیلوگرم) به دلیل نوسانات در میزان آب در بدن تغییر می کند. وزن بدن همچنین به مرحله چرخه ماهانه واکنش نشان می دهد. به همین دلیل ، هنگامی که وزن یک کیلوگرم بیشتر نشان می دهد ، وحشت نکنید. مراقب باشید که افزایش وزن حفظ شود یا روز بعد هیچ اثری وجود ندارد. اگر بیش از 2 هفته طول کشید ، تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را انجام دهید و بررسی کنید که آیا چربی است.
مرحله 7: خروج از رژیم (4-8 هفته)
افزایش تدریجی در تعداد کالری (+ 100-200 کیلو کالری در هفته) به هنجار کالری رژیم کالری. این یک مرحله نسبتاً پیچیده است که نیاز به همکاری نزدیک با یک متخصص تغذیه دارد. خروج از رژیم غذایی با مشاهده اضطراری واکنش بدن همراه است. در این مرحله ، شما ، به عنوان یک قاعده ، از عملکرد بدن به خوبی آگاه هستید ، بنابراین آنقدر که به نظر می رسد دشوار نیست. مهمترین چیز این است که راهی برای خروج از رژیم غذایی از دست ندهید و به رژیم کالری بازگردید!
مرحله 8: حفظ وزن کاهش یافته بدن
تا آنجا که ممکن است :). به یاد داشته باشید که وضعیت ماندن در رژیم غذایی برای کاهش وزن از وضعیت غیبت در هنگام کاهش فقط در میزان غذا متفاوت است. فراوانی غذا تغییر نمی کند ، شما از مراقبت از ارزش غذایی بالای خود دست نمی کشید ، تسلیم نمی شوید. به همین دلیل ، از همان ابتدا تهیه راه حل های واقعی در دراز مدت بسیار مهم است.
امیدوارم نکات من در مورد کاهش وزن مناسب به شما کمک کند. بسیاری در مورد این موضوع نمی دانند و اشتباهات زیادی می کنند. شما می توانید این مقاله را به اشتراک بگذارید تا همه بتوانند وزن خود را کاهش دهند. به شما مراجعه می کنید))))))))))