من به شما پیشنهاد می کنم برای همیشه یک سوال بسیار ساده را درک کنید، یعنی چگونه در خانه وزن کم کنید بدون رژیم غذایی و آسیب به سلامتی. به تدریج وزن خود را به عددی در ترازو کاهش دهید که شما را خوشحال کند. بدون استرس های غیر ضروری، رژیم های هیولایی، قرص های مضر، تمرینات طاقت فرسا.
از نظر بیرونی برای جنس مخالف جذاب و از نظر درونی سالم باشید. من برای شما یک برنامه گام به گام برای کاهش وزن در خانه آماده کرده ام که با رعایت توصیه های آن، در عرض یک هفته اولین نتیجه را خواهید دید. شما دستورالعمل های دقیقی در دست دارید، فقط آنها را دنبال کنید و به برنامه های خود برسید.
می خواهم یک نکته بسیار مهم را به شما بگویم، آن را با دقت بخوانید. اطلاعات زیادی در مورد موضوع کاهش وزن وجود دارد. هر سال بیشتر و بیشتر می شود، زیرا مشکل اضافه وزن حادتر می شود. مقالات نوشته می شود، کتاب منتشر می شود، داروها فروخته می شود، کلینیک های ویژه افتتاح می شود. تجارت در مورد مشکل اضافه وزن همراه با درخواست مردم در حال رشد است.
به نظر می رسد کاهش وزن بسیار دشوار است. اما این درست نیست، این فریب است. باور کنید، کار رسیدن به اندام عالی، از بین بردن پوندهای اضافی و سفت کردن شکم به راحتی قابل حل است. نه سریع، لطفا توجه داشته باشید، اما ساده، و مهمتر از همه، بدون آسیب و بدون خطر بازگشت به حجم های قبلی بدن.
برنامه کاهش وزن در خانه
اکنون به طور خلاصه یک برنامه کلی برای کاهش وزن در خانه به شما می دهم و سپس هر نکته را با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل می کنم. و در پایان مقاله امروز، من یک تجزیه و تحلیل مقایسه ای از برتری کلی روش کاهش وزن بدون رژیم غذایی و آسیب به سلامتی نسبت به همه گزینه های موجود در بازار ارائه خواهم کرد.
سریع ترین راه برای کاهش وزن این است که به آرامی حرکت کنید اما قدم های درست بردارید. در عرض 5-7 روز می توانید به نتایج واقعی دست پیدا کنید، به عنوان مثال، 1 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط تصور کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر تصمیم بگیرید که حداقل یک ماه به آن توجه کنید، با تمرکز بر نکات ساده ای که من خواهم داد.
- اولین چیزی که باید یاد بگیرید این است که چربی چیست، چگونه تشکیل می شود و چرا ذخیره می شود. نگران نباشید، من همه چیز را بسیار ساده و مختصر و بدون عبارات هوشمندانه خواهم نوشت. شما باید دشمن را بشناسید، بفهمید که او چگونه عمل می کند، به چه چیزی نیاز دارد. و همین کافی خواهد بود تا مقاومتی قدرتمند در برابر او داشته باشیم و برای همیشه با او وداع کنیم.
- در مرحله بعد، به شما خواهم گفت کسانی که می خواهند به درستی وزن کم کنند، روی چه چیزی می توانند حساب کنند. بدون آسیب، بدون شکست یا هیستریک. کاهش وزن در یک هفته یا یک ماه چقدر واقعی است؟به یاد داشته باشید، شما فقط یک سلامتی دارید و باید از آن مراقبت کنید. برای جلوگیری از این اتفاق، ما یک چیز را درمان می کنیم - وزن بدن را کاهش می دهیم و دیگری را فلج می کنیم. به عنوان مثال، معده، سیستم عصبی، کلیه ها، به لطف غذای منجمد.
- در ردیف بعدی تغذیه مناسب است که بدن شما را وادار می کند تا چربی اضافی انباشته شده را کنار بگذارد. نگران نباشید، مطمئناً نیازی به گرسنگی نخواهید داشت، رژیم بگیرید یا از غذاها یا مکمل های خاصی استفاده کنید. من قول می دهم که رژیم غذایی شما متنوع تر، خوشمزه تر، رضایت بخش تر، سالم تر و مغذی تر از همیشه خواهد بود. چگونه این ایده را دوست دارید؟
- نکته بعدی به طور کلی یک ضربه است - نکاتی برای کاهش وزن سریع. چیزی که می تواند بلافاصله، در حال حاضر، در محل اعمال شود. آنها به زمان یا تلاش شما نیاز ندارند. شما فقط باید چیزهایی را به زندگی خود اضافه کنید و برخی چیزها را حذف کنید. علاقه مند؟سپس ادامه مطلب را بخوانید.
چربی چیست، چگونه تشکیل می شود و چرا به آن نیاز است؟
انباری را تصور کنید که در آن انواع مواد غذایی برای هر موردی ذخیره می شود. خورش، ماکارونی، سیب زمینی، ماهی، آجیل، سبزیجات، کمپوت، میوه ها. به طور کلی، هر محصولی برای یک روز بارانی، اگر ناگهان فروشگاه ها بسته شوند و جایی برای خرید غذا وجود نداشته باشد. یا مثالی دیگر، زمانی که صاحبان کارآفرین انواع شیشه های ترشی را برای زمستان جمع می کنند. ماهیت شربت خانه برای شما روشن است - ذخیره سازی لوازم برای یک روز بارانی. در رزرو، در صورتی که قفسه های سوپرمارکت خالی باشد.
بدن انسان نمی تواند غذا را به صورت ذخیره ذخیره کند، فقط در صورت نیاز، برای نیازهای پیش بینی نشده. آن، بدن، بسیار حیله گرانه عمل می کند. تمام مواد غذایی اضافی که یک فرد مصرف می کند توسط بدن از طریق تبدیل شیمیایی به چربی یا تری گلیسیرید سنتز می شود.
چربی ها ذخیره استراتژیک فرد برای یک روز بارانی است که در انبارهای چربی (شبکه خانه ها) ذخیره می شود. معده، پهلوها، سینه، ران ها، باسن و سایر نقاط بدن انسان مکان های مورد علاقه برای تجمع چربی هستند. او آنجا احساس خوبی دارد، کسی او را اذیت نمی کند. فرد به خوردن زیاد ادامه می دهد - انبارها به طور مرتب پر می شوند. یک نکته مهم، وقتی در مورد غذای اضافی صحبت می کنم، اول از همه منظورم زیاده روی در کالری موجود در غذا است.
من فوراً می گویم که یک فرد به چربی نیاز دارد ، باید 10-18٪ وزن بدن را تشکیل دهد. این منبع انرژی لازم است، چربی بخشی از سلول ها است، از اندام های داخلی محافظت می کند و بخشی از هورمون ها است. به طور کلی، ما بدون او نمی توانیم کار کنیم و نقش او بسیار مهم است.
از اینجا به نتیجه مهمی خواهم رسید. تجمع چربی در بدن انسان به دلیل حجم زیاد غذای مصرفی اتفاق می افتد. خیلی بیشتر از معمولی که او واقعاً به آن نیاز دارد. بخشی از غذا هزینه انرژی لازم یک فرد را پوشش می دهد. بقیه غذا به شربت خانه می رود و در آنجا به عنوان چربی برای یک روز بارانی ذخیره می شود.
پس چیکار باید کرد که کمتر بخوری؟رژیم گرفتن؟روزه گرفتن و نخوردن بعد از ساعت 18؟پودرهایی بنوشید که قرار است معجزه کنند؟نه و دوباره نه! شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، این ساده تر از چیزی است که به نظر می رسد. بدون رژیم لاغری یا آسیب رساندن به سلامتی مان لاغر می شویم، این قانون است! در قسمت چهارم این مقاله در مورد نحوه و آنچه که باید بخوریم صحبت خواهم کرد. و اکنون، ما باید با یکی دیگر از اجزای فرآیند ساخت بدنی باریک بپردازیم.
میزان کاهش وزن. با چه سرعتی باید وزن کم کرد؟
مردم ناراضی با خود چه می کنند تا سریعا از شر کیلوهای منفور خلاص شوند. آنها می خواهند در چند روز یا یک هفته وزن کم کنند. آنها به فروشندگان بی وجدان انواع مواد شیمیایی اعتماد دارند. آنها به یک شبیه ساز انقلابی یا یک روش جدید امیدوارند. یک چیز را درک کنید، نه در یک روز، نه در یک هفته و نه در یک ماه، وزن خود را افزایش ندادید. سالها طول کشید تا شما به شکلی که اکنون هستید به نظر برسید. بنابراین، زمان بسیار بیشتری از یک هفته یا ماه طول می کشد تا شما به نتیجه ای برسید که شما را خشنود و راضی کند.
خبر خوب این است که می توانید نتایج مورد نیاز خود را پیش بینی کنید. و مهمتر از همه، شما می توانید این فرآیند را 100٪ کنترل کنید. من اکنون در مورد نرخ ایمن و بهینه کاهش وزن و سرعتی که با آن نیاز به کاهش وزن دارید صحبت می کنم. میزان بهینه کاهش وزن بین 400 تا 1000 گرم در هفته متغیر است. همه چیز به وزن اولیه بدن شما بستگی دارد. در هر صورت، نباید سریعتر از ۱ کیلوگرم در هفته وزن کم کنید، این حد بالایی است. مراقب سلامتی خود باشید، مهمتر از سرعت غیر منطقی است.
اکنون، با درک میزان کاهش وزن، می توانید پیش بینی کنید که چقدر طول می کشد تا وزن مورد نیاز خود را کاهش دهید. هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. به طور متوسط، اگر وظیفه حذف 4-6 کیلوگرم باشد، این کار در 2-3 ماه انجام می شود. یک دوره زمانی کوتاه، اگر عاقلانه به موضوع برخورد کنید. به هر حال، مهمترین چیز در روند کاهش وزن چیست؟درست است، پوندهای از دست رفته را دوباره به دست ندهید. بنابراین، بدون رژیم، به تدریج، بدون شکست، با لذت بردن از خود روند، وزن کم می کنیم.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن بدون رژیم
آیا می دانید کدام تغذیه صحیح است؟غذایی که سریع ترین نتیجه را برای شما به ارمغان می آورد. غذایی که شما را پر از انرژی می کند و به شما نیرو می بخشد؟این ساده ترین غذایی است که کمترین پردازش را پشت سر گذاشته است. این غذا را می توان به صورت خام مصرف کرد - سبزیجات، میوه ها، آجیل. یا با حداقل هزینه های آماده سازی - غلات، حبوبات، سبزیجات ریشه ای.
من به هیچ وجه شما را تشویق نمی کنم که غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. فقط سهم آنها در رژیم غذایی شما باید حداقل باشد. فرض کنید در 80٪ موارد شما غذای سالم می خورید، 20٪ باقی مانده به عنوان یک استثنا، آنچه را که دوست دارید می خورید - سالاد، ساندویچ، فست فود.
صادقانه بگویم، تغذیه مناسب برای هر فرد متفاوت خواهد بود. این تا حد زیادی به سبک زندگی، اعتقادات، محل زندگی و ترجیحات سلیقه بستگی دارد. یک چیز قطعی است. هر چه محصولی که به عنوان غذا مصرف می شود کمتر فرآوری شده باشد، بهتر است.
آیا محصولات نیمه تمام سالم هستند؟قطعا نه! آیا غذاهای کنسرو شده سالم هستند - قطعا نه! آیا غذاهای فوری فواید زیادی دارند؟ من فکر می کنم پاسخ واضح است - نه! این بدان معنا نیست که نمی توانید آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید. بلکه باید سهم این گونه محصولات کاهش یابد. دسته غذاهایی که در بالا ذکر کردم، معمولاً از چربی تشکیل شده است. قطعاً در مقادیر موجود در غذاهای فرآوری شده مدرن مورد نیاز نیست.
نکات مهم برای کاهش وزن فوری
در زیر چند نکته عالی آورده شده است. توصیه هایی که در صورت استفاده از آنها اولین نتیجه را تنها در 1 هفته خواهید دید.
- مصرف نمک خود را کاهش دهید.بیش از حد آن نه تنها منجر به بسیاری از بیماری ها می شود، بلکه شاید بی ضررترین اثر آن احتباس آب در بدن و تورم باشد. توصیه من این است که اصلاً نیازی نیست غذاهایی را که می‌پزید نمک بزنید. بدون نمک طعم عالی دارند. و نمک مورد نیاز را با سایر محصولات دریافت خواهید کرد. به عنوان مثال، از محصولات نیمه تمام که اکثر مردم هنوز از آن امتناع نمی کنند. آنها حاوی نمک بیش از حد هستند!
- مصرف قند خود را کاهش دهید، به پانکراس خود رحم کنید. رگ های خونی خود را نرمال نگه دارید. اجازه ندهید دیابت ایجاد شود! چند تکه شکر باید در چای خود بریزید؟اما به طور جدی، چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها را بدون قند بنوشید. بدون شکر یعنی نباید طعم شیرینی داشته باشد. ما همچنین تمام جایگزین های شکر را حذف می کنیم. نمیشه بدون شیرینی زندگی کرد؟آیا می خواهید سالم باشید؟اگر چه کسی که به او فکر می کند، هنوز چیزی به درد نمی خورد. بهترین دفاع پیشگیری است. از امروز شروع کنید تا مصرف تمام غذاهای شیرین را کاهش دهید.
- مصرف چربی خود را کاهش دهید. هنوز در روغن سرخ می شود؟بهتر است بجوشانید، بخارپز کنید، بجوشانید، بجوشانید، اما سرخ نکنید. آیا محصولات شیر تخمیر شده را دوست دارید؟آنها را با چربی کم مصرف کنید. غذاهای راحت منبع اصلی چربی های بد هستند، آنها را کاهش دهید. ما به چربی ها نیاز داریم، اما نه هر نوع، و در مقادیر اندازه گیری شده روزانه.
- مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهیددر رژیم غذایی شماآنها حاوی مقدار زیادی فیبر، ریز عناصر سالم، خوشمزه و رضایت بخش هستند. و مهمتر از همه، آنها حاوی چربی ترانس، نمک یا مقادیر زیادی قند نیستند. میوه ها و سبزیجات به راحتی تا حدی جایگزین و مکمل سایر غذاها می شوند. از این بهره ببرید. خوردن هر روز میوه ها و سبزیجات فصلی را به عادت تبدیل کنید.
- سعی کنید در طول روز به طور یکنواخت غذا بخورید. بدون فاصله طولانی بین وعده های غذایی3-4 وعده غذایی متعادل در روز برای افراد عادی کاملا قابل قبول خواهد بود. و اگر 1-2 میان وعده به این اضافه کنید، خود را در یک رژیم غذایی ایده آل قرار خواهید داد. نکته اصلی این است که از قبل فکر کنید چه می خورید.
- و نکته نهایی برای کاهش وزن سریع جهانی است، شما باید از غذا بهره مند شوید. منظورم چیست؟هر وعده غذایی باید به شما انرژی بدهد، به شما قدرت و نشاط بدهد. اگر رژیم فعلی شما چیزی جز خواب آلودگی و سنگینی معده نمی دهد، پس چرا به آن نیاز دارید؟فوراً عوضش کن!
تمرینات خانگی برای کاهش وزن
در نهایت، من به بخش مورد علاقه خود رسیدم، که به شما کمک می کند به طور موثر وزن خود را بدون رژیم غذایی و با سود کاهش دهید. اوه، حالا به خودم اجازه می دهم و در مورد چند تمرین بدنی عالی به شما می گویم که عضلات شما را در تمام طول سال تقویت می کند.
اول، من یک بار دیگر ایده واضح را تکرار می کنم - شما می توانید بدون انجام ورزش بدنی وزن کم کنید، وزن کم کنید، از شر چربی خلاص شوید. فقط با تغییر رژیم غذاییچرا باید تمرین کنید و به طور منظم عضلات خود را بارگیری کنید؟این امری عادی است که پس از از بین رفتن چربی، ماهیچه های الاستیک و زیبایی در زیر وجود دارد. یک الاغ لاغر افتاده نیست، ببخشید. یا ران های شل و دسته های چوب کبریت.
اما ایجاد کرست عضلانی تنها یک جزء خارجی زیبا نیست. با تمرین دادن عضلات، اندام ها، قلب، رگ های خونی و مفاصل خود را تمرین می دهیم. ما در برابر بسیاری از بیماری‌های مزمن که از طریق انفعال منفعل و تنبلی خود به دست می‌آییم، مصونیت پیدا می‌کنیم. ورزش منظم تا حد زیادی به کاهش وزن کمک می کند.
بهترین تمرینات برای کاهش وزن آنهایی هستند که بیشترین تعداد عضلات را درگیر می کنند. هرچه عضلات بیشتر کار کنند، انرژی بیشتری مورد نیاز است. و همانطور که در ابتدای مقاله متوجه شدیم، تمام انرژی اضافی به شکل چربی رسوب می کند. بنابراین، حتماً اسکوات، هل و اکستنشن را در برنامه های تمرینی خود قرار دهید. این کاری است که می توانید هر روز در خانه انجام دهید.
تا زمانی که ماهیچه ها کار می کنند، بدن ما اهمیتی نمی دهد که چگونه بارگذاری می شود. بنابراین تمام مزایایی که بدنی که با هالتر و دمبل تمرین می کند نصیب بدنی می شود که اصلاً بدون تجهیزات تمرین می کند. امیدوارم واضح نوشته باشم.
برنامه کاهش وزن برای خانه - مراحل خاص
اکنون بیایید همه موارد فوق را در یک دستورالعمل کوتاه و مختصر ترکیب کنیم که به شما درک می کند چگونه می توانید بدون استفاده از رژیم های غذایی و آسیب رساندن به سلامت خود وزن خود را در خانه کاهش دهید.
- کالری دریافتی تقریبی روزانه که برای زندگی نیاز دارید را محاسبه کنید. 10% از رقم حاصل کم کنید. به احتمال زیاد، این برای شروع روند کاهش وزن کافی خواهد بود. پس از همه، ما کسری کالری دریافتی ایجاد خواهیم کرد.
- یک منوی روزانه متنوع برای خود تهیه کنید. چه محصولاتی برای شما مفید خواهد بود؟آنهایی که به راحتی تهیه می شوند یا آنهایی که می توان آنها را به صورت خام مصرف کرد. غلات، سبزیجات، میوه ها، آجیل، حبوبات، محصولات لبنی، ماهی، مرغ. هر چه دوست دارید و شما را پر از انرژی می کند.
- به یاد داشته باشید، کالری اضافی که از غذا می آید مستقیماً در چربی ها ذخیره می شود. شما باید کمتر غذا نخورید، باید غذاهای مناسب بخورید. با توزیع یکنواخت غذا در طول روز. به این ترتیب خطر پرخوری در عصر را که در طول روز گرسنه شده اید، کاهش می دهید.
- ورزش منظم را به عادت تبدیل کنید. شما باید 3 یا بهتر است 4 کلاس در طول هفته داشته باشید. اگر می خواهید فرم بدنی متناسب داشته باشید و نه فقط خوب، بلکه سلامتی عالی داشته باشید، این یک شرط ضروری است.
- نتایج خود را هر هفته اندازه گیری کنید. تا متوجه شوید که آیا در مسیر درستی حرکت می کنید یا خیر. اگر وزن ثابت بماند یا به آرامی از بین برود، اول از همه، مشکل در تغذیه است. اگر همه چیز عادی است، به استراتژی انتخاب شده پایبند باشید. حتی می توانید یک تعطیلات را برای خود ترتیب دهید و غذاهای خوشمزه مورد علاقه خود را بخورید. اما چیزی به من می گوید که وقتی یک نتیجه مثبت وجود دارد، فقط می خواهم آن را افزایش دهم.
فردی که بدون رژیم لاغر می شود، غذای معمولی می خورد، غذاهای متنوع می خورد، به اهداف می رسد و از خود راضی است، به احتمال زیاد تعطیلات فوق العاده ای برای خود ترتیب نخواهد داد. شکستن، پرخوری، خود را سرزنش کنید. همه چیز باید هماهنگ باشد.
بدون تعصب غیر ضروری حرکت کنید. بهتر است هر ماه به آرامی و مطمئناً 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید، بدون اینکه رژیم غذایی خود را به خطر بیندازید، تا اینکه گاو نر را شاخ بگیرید، یک رژیم غذایی سخت بگیرید و سعی کنید در یک ماه خود را فشار دهید. سپس همان طور که اتفاق می افتد رژیم را قطع کنید و دوباره همه چیز را بخورید و حتی به دلیل استرس زیادتر شوید.
از کاری که انجام می دهید لذت ببرید. در آینده زندگی نکنید، همه چیز اینجا و اکنون اتفاق می افتد. کاهش وزن در خانه یک کار بیش از حد امکان پذیر است، نکته اصلی این است که به وضوح درک کنید که چرا به آن نیاز دارید و نتیجه نهایی ایده آل چیست.
قرص ها، لوبیاها، اسیدها، زغال سنگ، نوشابه، پمادها، چسب ها و دیگر مزخرفات طراحی شده برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی را فراموش کنید. و چیزی که مردم خودشان تجربه نمی کنند. آماده باور به هر چیزی جز عقل سلیم. فقط با ایجاد کسری کالری می توانید وزن کم کنید. و رژیم های غذایی در این مورد به شما کمکی نمی کند.
اکنون می دانید چربی چیست، چگونه انباشته می شود و چرا به آن نیاز است. شما می دانید کدام غذاها سالم ترین هستند و توصیه های سریع برای کاهش وزن را مطالعه کرده اید. این را با ورزش منظم ترکیب کنید و به سمت هدف خود حرکت کنید. واضح است، به راحتی، بدون رژیم.