یک رژیم غذایی ساده و موثر برای افراد تنبل. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته. جدول منو برای هر روز

انواع رژیم های غذایی مناسب برای هر نیازی برای سوخت بدن در طول کاهش وزن وجود دارد. در کنار سایرین، رژیم های غذایی برای افراد تنبلی که نمی خواهند زمان زیادی را صرف تهیه غذاهای خاص یا پیروی از قوانین سختگیرانه کنند نیز موثر در نظر گرفته می شود.

با قضاوت بر اساس بررسی های موجود در اینترنت، حتی با چنین رژیم غذایی ملایم و سخت، نتیجه ای که می توان به دست آورد به منفی 10-12 کیلوگرم می رسد. در طی 2 هفته در روند کاهش وزن، حجم کالری کاهش می یابد، سموم و مواد زائد از بین می روند که این نیز تأثیر مثبتی بر سلامتی فرد دارد.

رژیم آب تنبل چگونه کار می کند؟

با کمک یک رژیم غذایی برای تنبل ها، ارقام وزن شما منهای 12 کیلوگرم تغییر می کند. با استفاده از رژیم آب در تابستان می توان در عرض 2 هفته به نتایج موثر دست یافت. این روش کاهش وزن توسط بررسی های طرفداران این روش تغذیه تایید شده است.

هنگامی که به طور مکرر آب قبل از غذا می نوشید، بدن فریب می خورد و تصور می کند که سیر است و نیازی به تغذیه اضافی ندارد.

با توجه به اینکه معده پر از آب است، نمی توانید زیاد غذا بخورید. غذا به دلیل ترشح شیره معده بعد از نوشیدن آب هضم بهتری پیدا می کند.

مزایای رژیم غذایی

کاهش وزن با آب دردسر زیادی ایجاد نمی کند. به همین دلیل است که رژیم آب مخصوصاً برای افراد تنبل محبوب است. بررسی ها تغییرات قابل توجه وزن را نشان می دهد.

مهمترین مزایایی که افراد را برای استفاده از رژیم آب جذب می کند، موارد زیر است:

• نتایج سریع؛
• عدم رژیم غذایی؛
• کمبود گرسنگی؛
• فرآیندهای متابولیک فعال می شوند، بدن پاک می شود.
• غذا به سرعت هضم می شود؛
• تعادل آب در بدن عادی می شود.

برخی از معایب

رژیم غذایی برای تنبل ها، با قضاوت بر اساس بررسی ها، به شما امکان می دهد تنها در 2-3 هفته تا منهای 12 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.

برنامه رژیم غذایی در کنار مزایایی که دارد دارای معایبی نیز می باشد که عبارتند از:

• رعایت دقیق رژیم آب؛
• خوردن غذا بعد از ساعت 18 ممنوع است.

• شامل درجه بیشتری از خود سازماندهی است.
• رژیم غذایی بیش از 3 هفته طراحی شده است.
• شما باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.
• فشار خون بالا می رود

موارد منع مصرف

رژیم غذایی برای تنبل ها منع مصرف پزشکی نیز دارد.

بررسی های کسانی که با استفاده از این روش وزن کم کرده اند تأثیر منفی بر بدن را در موارد زیر تأیید می کند:

• بیماری های معده، کبد، کلیه ها؛
• بیماری قلبی؛
• بارداری؛
• شیردهی؛

• فشار خون بالا؛
• بیماری های دستگاه تناسلی.

در طول رژیم آب چه غذاهایی می توانید بخورید؟

محصولات مجاز برای مصرف در طول رژیم:

• میوه ها؛
• سبزیجات؛
• محصولات لبنی؛
• لوبیا؛
• بادام;
• دارچین؛
• روغن زیتون؛
• ماهی سالمون؛
• غلات؛
• چای سبز؛
• فرنی

چه محصولاتی ممنوع است

قبل از اعمال رژیم غذایی، باید دمنوش های گیاهی و روغن کتان بنوشید.

محصولات زیر نباید مصرف شوند:

• شیرینی؛
• پخت؛
• سس ها؛
• انواع سیگار کشیدن؛
• مشروبات الکلی؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• گوشت با پوست؛
• محصولات نیمه تمام؛

• فست فودها؛
• غذای چرب.

1 روز قبل از شروع یک روز روزه ترتیب داده شده است. از سالاد، سوپ، نوشیدن 2 لیتر آب، نوشیدنی شیر تخمیر شده با میوه استفاده کنید. در آمادگی برای کاهش وزن، وزن به 2 کیلوگرم کاهش می یابد.

اصول رژیم غذایی برای تنبل ها در آب

اصل رژیم غذایی به شرح زیر است:

• 20 دقیقه قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید.
• به مدت 2 ساعت پس از غذا مایعات مصرف نکنید.
• نوشیدن آن در جرعه های کوچک مفید است;
• بدون نیاز به پیروی از برنامه تغذیه؛
• بدون نیاز به خوردن غذاهای خاص؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• کمبود گرسنگی؛
• خلق و خوی و تندرستی بهبود می یابد.

رژیم عسل برای تنبل ها

رژیم غذایی مبتنی بر عسل برای همه مناسب نیست، اما فقط برای کسانی که به عسل حساسیت ندارند. ماهیت رژیم غذایی این است که هر روز منو با عسل طبیعی رقیق شود.شما نباید غذاهای حاوی نشاسته بخورید.با توجه به این واقعیت که وقتی عسل با نشاسته تعامل می کند، بخش زیادی از مواد مغذی از بین می رود. در عین حال وزن در جای خود باقی می ماند و اصلا کاهش نمی یابد.

ویژگی های تغذیه ای رژیم عسل:

1. روش اول شامل مصرف نوشیدنی عسل 50 دقیقه قبل از وعده غذایی صبح و 2 ساعت قبل از خواب است. 1 قاشق غذاخوری را به 110 میلی لیتر آب گرم اضافه کنید. لعسل، آب لیمو به مزه. علاوه بر غذاهای سرخ شده، دودی و چرب می توانید از غذاهای متنوعی استفاده کنید. رژیم غذایی روزانه به 1200 کالری تنظیم شده است.
2. روش دوم. اضافه کردن 12 گرم عسل در هر وعده غذایی ضروری است. منو شامل انواع محصولات است: سبزیجات، میوه ها، شیر تخمیر شده و نوشیدنی مورد علاقه شما.
3. روش سوم برای 2 روز طراحی شده است که در طی آن غذا حذف می شود. می توانید مایعاتی با درجه اسیدی بالا مصرف کنید. برای انجام این کار، 55 گرم عسل در 3 لیتر آب حل می شود، آب فشرده 15 لیمو به آن اضافه می شود.

رژیم غذایی مبتنی بر آب سرکه

تحت تأثیر اسید استیک، کربوهیدرات ها و چربی ها تجزیه می شوند. به لطف این فرآیند، هضم غذا تسریع می شود. در حین نوشیدن سرکه سیب، تمایلی به خوردن هیچ محصول آردی وجود ندارد.

شرط اصلی استفاده از سرکه سیب خانگی طبیعی است نه از فروشگاه.

قوانین تغذیه ویژه هنگام کاهش وزن به شرح زیر است:

1. استفاده از سرکه با معده خالی1 قاشق چایخوری را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. سرکه سیب، 1 قاشق چایخوری. عسل. این نوشیدنی هر روز صبح قبل از غذا نوشیده می شود.
2. استفاده از سرکه بعد از غذا2 قاشق غذاخوری را در یک لیوان آب گرم رقیق کنید. سرکه سیب. این نوشیدنی بعد از هر میان وعده، در شب مصرف می شود.
3. استفاده از سرکه در ظروف. سرکه به عنوان سس، سالاد و ماریناد استفاده می شود.
4. پس از نوشیدن آب سرکه حتما دندان های خود را مسواک بزنید، زیرا مینای دندان حتی با مقدار کمی از بین می رود.

دستور العمل های کاهش وزن با استفاده از کلم ترش

فواید کلم ترش به شرح زیر است:

• عملکرد روده و معده بهبود می یابد.
• کلسترول کاهش می یابد؛
• لخته شدن خون به لطف ویتامین K بهبود می یابد.
• از عدم تحمل به اجزای تشدید کننده بیماری های برونش جلوگیری می کند.
• عملکرد روده تحریک می شود.
• یبوست به لطف فیبر گیاهی موجود در کلم ترش از بین می رود.
• میکرو فلور روده به دلیل لاکتوباسیل ها بهبود می یابد.
• سیستم ایمنی بدن با نوشیدن آب کلم در صبح تقویت می شود.
• محصول کم کالری محسوب می شود.

دستور پخت با کلم ترش:

1. سالاد.

   اجزاء:

   • کلم ترش 300 گرم؛
   • قارچ 100 گرم؛
   • سیب زمینی 3 عدد؛
   • پیاز 1 سر؛
   • روغن نباتی، گیاهان.

   قوانین آشپزی:

   • قارچ ها را همراه با ادویه ها می جوشانند، خنک می کنند و ریز خرد می کنند.
   • پیاز ریز خرد شده است.
   • سیب زمینی ها را در پوست می جوشانند، پوست می گیرند و به صورت مکعبی خرد می کنند.
   • همه اجزاء مخلوط می شوند.
   • در پایان پخت، سالاد را با روغن و سبزی مزه دار کنید.

2. خورشت.

   اجزاء:

   • قارچ 250 گرم؛
   • سیب زمینی 2 عدد؛
   • کلم ترش 500 گرم؛
   • روغن نباتی، برگ بو، زردچوبه، زیره سبز، پاپریکا.

   قوانین آشپزی:

   • کلم ترش با آب لوله کشی شسته می شود و در آبکش تخلیه می شود.
   • قارچ ها تمیز و ریز خرد می شوند.
   • سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به مکعب های متوسط برش دهید.
   • روغن نباتی را عمیق تر در قابلمه می ریزند.
   • زردچوبه و پاپریکا را در قابلمه ای می ریزیم.
   • قارچ ها را بعد از 1 دقیقه اضافه می کنند و تا زمانی که کاملا پخته شوند نگه می دارند و در بشقاب می گذاریم.
   • کلم، زیره سبز، برگ بو را در تابه بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید.
   • سیب زمینی را اضافه کنید و 10 دقیقه دیگر بجوشانید.
   • قارچ ها را اضافه کنید، 5 دقیقه بجوشانید، از روی حرارت بردارید.

3. سوپ کلم

   اجزاء:

   • هویج 150 گرم؛
   • پیاز 50 گرم؛
   • کلم ترش 300 گرم؛
   
   • خامه ترش کم چرب 30 گرم؛
   • آب 1. 5 لیتر

   قوانین آشپزی:

   • کلم را در آب جوش فرو می برند.
   • هویج رنده شده و پیاز ریز خرد شده را اضافه کنید.
   • بگذارید بجوشد، آماده شود.
   • بگذارید 20 دقیقه بماند.
   • قبل از سرو، سوپ کلم را با خامه ترش مزه دار کنید.

دستور العمل های بلغور جو دوسر

فواید جو دوسر برای بدن:

• عملکرد معده و دستگاه گوارش را عادی می کند.
• بدن را از سموم پاک می کند؛
• بهبود وضعیت پوست، مو، ناخن؛
• سلامت روان بهبود می یابد؛
• چین و چروک را کاهش می دهد.

دستور پخت:

1. بلغور جو با میوه.

   اجزاء:

   • غلات؛
   • ماست؛
   • هر میوه ای

   قوانین آشپزی:

   • ماست را در یک شیشه بریزید و 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. لغلات، مقداری میوه یا توت خرد شده.
   • با یک درب بپوشانید و به آرامی تکان دهید. همه اجزاء باید به خوبی مخلوط شوند.
   • در شیشه را باز کنید و بقیه توت ها یا میوه ها را روی آن اضافه کنید.
   • در شیشه را محکم می بندند و تا صبح در سرد می گذارند.
   • ماندگاری در سرما 2 روز است، اگر یک موز اضافه کنید، 4 روز است.

2. بلغور جو دوسر با شکلات.

   اجزاء:

   • بلغور جو دوسر 3 قاشق غذاخوری. l.
   • شیر 4 قاشق غذاخوریl.
   • ماست 3 قاشق غذاخوریl.
   • عسل 20 گرم؛
   • شکلات تیره رنده شده 30 گرم؛
   • گیلاس، تفاله 2 قاشق غذاخوری. ل
   

   قوانین آشپزی:

   • همه مواد به جز آلبالو مخلوط می شوند.
   • در ظرفی بریزید و به آرامی تکان دهید.
   • در شیشه را باز کنید و شکلات رنده شده و تفاله آلبالو را اضافه کنید.
   • با یک قاشق چایخوری مخلوط کنید و تا صبح در یخچال بگذارید.
   • فرنی تمام شده به مدت 3 روز در سرما نگهداری می شود.

3. بلغور جو دوسر با کاکائو.

   اجزاء:

   • بلغور جو دوسر 3 قاشق غذاخوری. l.
   • ماست 3 قاشق غذاخوریلبا کمترین درصد چربی؛
   • شیر 4 قاشق غذاخوریl.
   • پودر کاکائو 1 قاشق غذاخوریl.
   • عسل 1 قاشق چایخوری؛
   • موز 50 گرم.

   قوانین آشپزی:

   • همه مواد به جز موز در یک شیشه قرار می گیرند.
   • در شیشه بسته می شود و محتویات آن تکان می خورد.
   • در شیشه را باز کنید، تکه های موز را اضافه کنید و مخلوط کنید. در صورت تمایل انگور اضافه می شود.
   • بگذارید در سرما تا صبح بماند.
   • ماندگاری 2 روز.

منوی نمونه برای هر روز

برای کاهش وزن اضافی در مدت زمان کوتاهی باید رژیم غذایی مناسبی ایجاد کنید.

در زیر یک رژیم غذایی برای تنبل ها (منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته) آورده شده است. بررسی های افرادی که وزن کم می کنند به تعیین اثربخشی یک منوی نمونه برای هر روز کمک می کند. بعد، بر اساس قیاس، یک منو برای مدت طولانی تر تهیه می شود.

روز	منو
دوشنبه	صبح: فرنی شیر جو دوسر. روز: خورشت سبزی. عصر: کتلت ماهی بخار پز، برنج.
سهشنبه	صبح: فرنی شیر گندم سیاه. روز: سوپ کدو سبز و سیب زمینی. عصر: ماهی قرمز پخته، برنج قهوه ای.
چهار شنبه	صبح: پنیر دلمه، میوه. روز: سوپ چغندر. عصر: کدو حلوایی پر شده با مرغ چرخ کرده.
پنج شنبه	صبح: فرنی شیر تهیه شده از برنج. روز: سوپ شامپینیون و سیب زمینی. عصر: کوفته مرغ چرخ کرده، گندم سیاه.
جمعه	صبح: قابلمه پنیر. روز: خورشت سبزی. عصر: ماهی بخار پز، سبزیجات.
شنبه	صبح: تخم مرغ آب پز 2 عدد، نان، آووکادو. روز: سیب زمینی خورشتی، گوشت مرغ. عصر: بوقلمون پخته، پستان، سیب زمینی.
یکشنبه	صبح: فرنی آب جو دوسر، میوه های خشک. روز: گل گاوزبان سبزی. عصر: کنسرو تن ماهی، سالاد.

رژیم غذایی برای تنبل ها بعد از 50 سال

معمولاً با رسیدن به سن 50 سالگی، زنان در رژیم غذایی خود تجدید نظر می کنند، زیرا عادت به خوردن زیاد غذا دارند. در نتیجه، پوند اضافی اضافه می شود. فقط باید مقدار معمول را کاهش دهید.

آنها همچنین در حال تغییر تکنیک های پردازش مواد غذایی هستند.. به جای سرخ کردن و دود کردن، بخارپز کردن یا پختن غذاها سالم تر خواهد بود.

توصیه هایی برای کاهش وزن مناسب بعد از 50 سال:

• تغذیه مناسب؛
• ورزش کردن؛
• مشاوره منظم با پزشک؛
• کاهش وزن متوسط؛
• مصرف ویتامین ها؛
• غذا خوردن با سرعت آرام؛

• سطح قند خون را کنترل کنید.

آیا نوشیدن الکل در رژیم غذایی امکان پذیر است؟

هر رژیم غذایی برای بدن استرس زا است. تن بدن با محدودیت قابل توجهی در حجم و فهرست غذاهای مصرفی کاهش می یابد.

الکل بار روی تمام سیستم های بدن را افزایش می دهد و باعث آسیب در طول هضم می شود.

در ارتباط با این وضعیت، روند جذب غذاهای خورده شده بدتر می شود، انرژی بدن کاهش می یابد و ضعیف می شود. هنگام پیروی از رژیم غذایی، شاخص کالری در نوشیدنی های قوی در نظر گرفته می شود. اگر در حین رژیم دائماً الکل بنوشید، وزن کم نمی کنید، زیرا الکل یک محصول پر کالری است.

اول از همه، بدن از انرژی الکلی استفاده می کند و موادی که با غذا دریافت می کند در چربی زیر پوست رسوب می کند. به همین دلیل است که در بسیاری از موارد نوشیدن الکل در طول رژیم مجاز نیست.

سطح کمبود کالری را در رژیم غذایی که دنبال می کنید در نظر بگیرید. محدودیت مربوط به لیست محصولاتی است که استفاده می شود. یک دوز کوچک الکل چیزی را تغییر نمی دهد.در رژیم های غذایی سخت، الکل مشکلات سلامتی سختی ایجاد می کند.

الکل احساس گرسنگی را افزایش می دهد، شما می خواهید غذاهای چرب، سرخ شده، دودی بخورید و این خطر توقف رژیم غذایی و افزایش وزن غیر ضروری را دارد. الکل و رژیم غذایی چیزهای ناسازگاری هستند، اما با رویکرد صحیح به نتایج خوبی می رسند.

بعد از چه مدت می توان رژیم را تکرار کرد؟

پس از رسیدن به وزن مورد نظر، 2-3 ماه استراحت کنید. پزشکان توصیه می کنند که رژیم را 2 کیلوگرم قبل از وزن خود متوقف کنید. شما نباید بیش از 3 هفته رژیم بگیرید، زیرا کلسیم از بدن شسته شده و تورم ظاهر می شود.

اگر طبق توصیه پزشکان، افراد در طول روز ۲ لیتر آب بنوشند، بدون مشکل وزن کم می‌کنند. رژیم آب برای تنبل ها به شما این امکان را می دهد که در عرض 2-3 هفته به 10-12 کیلوگرم وزن کم کنید. این واقعیت با تمرین و بررسی کسانی که قبلاً رژیم غذایی مبتنی بر آب را تجربه کرده اند تأیید می شود. اما می توانید روش دیگری را برای غذا خوردن انتخاب کنید که ترجیح می دهید.