این روش برای کاهش وزن با رویکرد صحیح نه تنها به خلاص شدن به سرعت از شر بخش قابل توجهی از پوند اضافی کمک می کند ، بلکه مواد مضر را نیز از بدن خارج می کند. رژیم غذایی ژاپنی امکان استفاده از محصولات منحصراً کم کالری را فراهم می کند ، که شروع به سوزاندن ذخایر چربی خود می کند. غذای پروتئینی در رژیم غذایی کاهش وزن به بهبود متابولیسم کمک می کند ، که همچنین به خوبی در شکل و خوب بودن یک شخص منعکس می شود.
رژیم ژاپنی به مدت 14 روز چیست
سیستم قدرت نامتوازن در نظر گرفته می شود ، زیرا هیچ عناصر اثری برای بدن در منوی آن مفید نیست. رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز به کاهش 9-10 کیلوگرم کمک می کند. جوهر روش شناسی استفاده از محصولات است که مقدار انرژی آن حداقل است. بدن با کمک آنها به طور کامل اشباع نمی شود ، بنابراین شروع به خرج کردن چربی های انباشته شده قبلی که قبلاً انباشته شده اند ، شروع می شود.
برای دستیابی به نتیجه وعده داده شده ، باید مطابق برنامه و در مقادیر محدود به شدت غذا بخورید. رژیم غذایی ژاپنی رعایت رژیم غذایی روزانه را فراهم می کند. در پایان رژیم غذایی ، مهم است که به برخی توصیه ها پایبند باشید تا نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید. اصول اساسی این روش کاهش وزن موارد زیر است:
- رد ادویه ، نمک ؛
- غالب در منوی غذاهای پروتئینی ؛
- از غذاهای صرفاً رژیم غذایی استفاده کنید.
- رعایت رژیم غذایی متعادل در آینده.
مزایا و معایب
مانند هر سیستم دیگر کاهش وزن ، رژیم غذایی ژاپنی دارای طرف های مثبت و منفی است. آنها را باید قبل از شروع مشاهده چنین رژیم غذایی مورد توجه قرار داد. اگر این روش باعث ناراحتی جدی شما می شود ، بهتر است یک روش جایگزین برای خلاص شدن از پوندهای اضافی پیدا کنید. مهمترین مزایای رژیم ژاپنی عبارتند از:
- عادی سازی فرآیندهای متابولیک و متابولیک.
- حذف سموم ، مایع اضافی ، سموم از بدن.
- راندمان بالا ؛
- مدت کوتاه ؛
- تحمل خوب (دشوارترین - 3 روز اول ، پس از آن بدن به رژیم غذایی عادت می کند).
مضرات این روش استاندارد است و هیچ تفاوتی با منهای سایر رژیم های کم کالری ندارد. اینها شامل:
- اگر علاوه بر این مجتمع های ویتامین مصرف نکنید ، فرسودگی احتمالی بدن.
- حداقل تعداد کالری ، که احتمال شکستن در چند روز اول رژیم را افزایش می دهد.
- استفاده واجب از قهوه کاستارد ، که برای همه مجاز نیست.
قاعده
سیستم کاهش وزن ژاپنی نتیجه شگفت انگیزی را ارائه می دهد ، اما برای دستیابی به اثر ، پیروی از تمام قوانین مهم است. به یاد آوردن آنها آسان است:
- شما فقط می توانید آنچه را که در منو نشان داده شده است بخورید ، علاوه بر این ، مهم است که به وضوح اندازه بخش را مشاهده کنید. حتی تغییر محصولات در مکان ها ممنوع است ، زیرا برخی از تغییرات در هنگام کاهش وزن در متابولیسم رخ می دهد ، و رژیم غذایی ژاپنی برای حفظ عملکرد صحیح بدن طراحی شده است.
- لازم است حالت نوشیدن صحیح مشاهده شود. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 1.5 لیتر آب هنوز تمیز در دمای اتاق است.
- مصرف ویتامین ها به مدت 2 هفته لازم است. نادیده گرفتن این نیاز منجر به کمبود ویتامین ، وخامت در چاه چاه ، تجزیه قدرت ، کاهش مصونیت می شود.
- فعالیت بدنی فعال ممنوع است. در عین حال ، تمرینات صبحگاهی توصیه می شود که به تشویق و نگه داشتن عضلات در شکل مناسب کمک می کند.
- هر میان وعده ای مستثنی است. 3 وعده غذایی در روز مجاز است. با احساس گرسنگی قوی ، یک لیوان کفن کمر مجاز به نوشیدن است.
محصولات مجاز
چنین تکنیکی برای کاهش وزن سفت و سخت در نظر گرفته می شود و مبتنی بر استفاده از مواد غذایی عمدتا پروتئین هنگام حذف کربوهیدرات ها و چربی ها از منو است. نوشیدن فقط آب ساده و قهوه سیاه طبیعی مجاز است. محصولاتی که منوی کاهش وزن را تشکیل می دهند عبارتند از:
- ماهی (هر)
- پنیر سخت ؛
- تخم مرغ ؛
- فیله مرغ ، گوشت گاو ؛
- کفن غیر فیت ؛
- سبزیجات خام ، میوه ها.
محصولات ممنوعه
استفاده از محصولاتی که در لیست کالاهای مجاز گنجانده نشده اند ، کاملاً ممنوع است. بنابراین ، از منوی غذا در طول رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز حذف شده است:
- محصولات آرد ، پخت ؛
- الکل
- موز و انگور ؛
- شیرینی
- چای ، کاکائو ، شیر ؛
- تمام چاشنی ها ، از جمله شکر ، نمک ؛
- محصولات دودی
رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز
یک سیستم کاهش وزن سخت امکان تغییر در رژیم و گرافیک را ندارد. اگر می خواهید نتیجه وعده داده شده را بدست آورید ، مهم است که به وضوح برنامه ای را که رژیم ژاپنی به مدت دو هفته ارائه می دهد ، دنبال کنید. منوی بهینه:
روز |
صبحانه |
شام |
شام |
1 |
قهوه سیاه کاستارد است ، بدون شکر |
یک لیوان آب گوجه فرنگی ، یک جفت تخم مرغ پیچ خورده ، کلم آب پز با روغن نباتی |
گوشت یا ماهی آب پز (200 گرم) |
2 |
قهوه از بین رفته است ، یک تکه نان چاودار |
ماهی آب پز یا کبابی ، کلم آب پز با روغن نباتی |
یک لیوان کف کم ، 100 گرم گوشت گاو جوشانده |
3 |
برش نان چاودار (شما می توانید crac یا نان تست کنید) ، قهوه غیر شیرین |
بادمجان یا کدو سبز که در مقدار کمی روغن زیتون سرخ شده است |
گوشت گاو حل نشده ، آب پز (200 گرم) ، کلم سفید تازه با روغن نباتی ، 2 تخم مرغ سخت شده |
4 |
هویج تازه ، چاشنی با آب لیمو |
یک لیوان آب گوجه فرنگی ، 200 گرم قزل آلا کبابی یا پخته شده پخته شده |
200 گرم از هر میوه تازه |
5 |
سالاد هویج رنده شده (می توانید با آب لیمو بپاشید) |
ماهی آب پز یا پخته شده (200 گرم) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی |
200 گرم میوه (شما می توانید سیب ، میوه مرکبات ، Pr.) |
6 |
قهوه زشت |
مرغ رژیم غذایی (200 گرم) ، سالاد هویج و کلم در روغن نباتی |
هویج تازه ، 2 تخم مرغ آب پز |
7 |
قهوه کاستارد بدون شکر |
گوشت گاو حل نشده آب پز (500 گرم) |
200 گرم گوشت گاو یا 200 گرم میوه های تازه |
8 |
قهوه زشت |
مرغ جوشانده نشده (500 گرم) ، هویج و سالاد کلم در روغن نباتی |
2 تخم مرغ آب پز ، هویج تازه |
9 |
هویج رنده شده با آب لیمو |
ماهی سرخ شده یا آب پز (کپور صلیب) ، یک لیوان آب گوجه فرنگی |
هر میوه (200 گرم) |
10 |
قهوه زشت |
پنیر سخت (50 گرم) ، 2-3 هویج کوچک ، تخم مرغ آب پز |
هر میوه (200 گرم) |
11 |
برش نان سیاه ، قهوه بدون شکر |
بادمجان/کدو سبز که در روغن زیتون سرخ شده است |
گوشت گاو تازه ، 2 تخم مرغ آب پز ، کلم تازه با روغن نباتی |
12 |
قهوه غیر شیرین است ، تکه ای از نان چاودار |
200 گرم ماهی سرخ شده یا آب پز با کلم تازه در روغن نباتی |
یک لیوان کفیر ، 100 گرم گوشت گاو بدون آب پز |
13 |
قهوه بدون شکر |
کلم آب پز در روغن نباتی ، 2 تخم مرغ سخت شده ، یک لیوان آب گوجه فرنگی |
ماهی سرخ شده یا آب پز (200 گرم) |
14 |
قهوه زشت |
ماهی سرخ شده/آب پز (200 گرم) ، سالاد کلم تازه ، که می تواند با روغن زیتون چاشنی شود |
شیشه کیفیرا ، 200 گرم گوشت گاو جوشانده |
از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید
رژیم ، منو ، حالت نوشیدن - همه چیز در این تکنیک برای کاهش سریع وزن طراحی شده است. در عین حال ، برای حفظ سلامتی در پیگیری یک چهره زیبا ، مهم است که رژیم 14 روزه به درستی پایان یابد. اگر شما به طور شایسته از سیستم قدرت ژاپن خارج شوید ، کیلوگرم گمشده برنمی گردد. این به شرح زیر است:
- روزانه بیش از 1 محصول را به رژیم غذایی اضافه نکنید.
- سعی کنید حجم بخش ها را به شدت افزایش ندهید.
- در 2-3 هفته آینده پس از اتمام رژیم غذایی ، غذای روغنی ، اسیدی ، تند و دودی را رها کنید.
دستور العمل های ظروف
بالاترین محصول کالری که به شما امکان می دهد رژیم ژاپنی را برای کاهش وزن درج کنید ، تخم مرغ است. علاوه بر این ، پروتئین از دست دادن وزن از گوشت و لبنیات نیز بدست می آید. مقدار کمی کربوهیدرات به همراه کراکر ، سبزیجات ، میوه و نان تیره مصرف می شود و بدن از روغن نباتی چربی می گیرد. بهتر است به زیتون ترجیح دهید ، از آن برای سوخت گیری سالادهای سبزیجات یا تهیه غذاهای دیگر استفاده کنید.
کباب های جوشانده شده
- زمان: 50 دقیقه.
- تعداد وعده ها: در هر 1 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 130 کیلو کالری/100 گرم.
- هدف: ناهار/شام.
- آشپزخانه: روسی.
- دشواری: نور.
از آنجا که منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز کمیاب و یکنواخت است ، مرغ را می توان به صورت دوره ای با بوقلمون جایگزین کرد. برای این کار ، بخشی از پرونده پرنده ، که از استخوان و پوست آزاد شده است ، مناسب است. می توانید بوقلمون ها را با سبزیجات تازه یا سالاد ترکیب کنید. این مهم است که در هنگام تهیه ظرف نمک ، فلفل و هرگونه طعم دهنده به صورت ادویه جات امتناع ورزید - آنها برای کاهش وزن ممنوع هستند.
مواد تشکیل دهنده:
- پیاز ؛
- ترکیه - 200 گرم ؛
- هویج کوچک است.
روش آماده سازی:
- گوشت را بجوشانید ، آن را با پیاز از طریق چرخ گوشت عبور دهید.
- هویج رنده شده را به گوشت خرد شده اضافه کنید.
- توپ های کوچک را با بازوهای مرطوب از توده حاصل کنید.
- ماهیتابه را با آب پر کنید ، آتش بزنید و منتظر جوش باشید.
- کباب های گوشتی را تا زمانی که پخته شود (20-30 دقیقه طول بکشد) بجوشانید. ظرف تمام شده را با شوید خرد شده ، جعفری سرو کنید.
خمیازه آب پز
- زمان: 60 دقیقه.
- تعداد وعده ها: در هر 1 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 152 کیلو کالری/100 گرم.
- هدف: ناهار/شام.
- آشپزخانه: روسی.
- دشواری: نور.
رژیم غذایی ژاپنی دلالت بر استفاده از انواع منحصر به فرد لاغر گوشت ، که شامل گوشت گاو است. بسیاری از گوشتهای جوشانده به دلیل سفتی آن را دوست ندارند ، بنابراین بهتر است گوشت خرد شده را از فیله گوشت گاو بپزید. پس از آن ، این به عنوان پایه ای برای تهیه کباب های غذایی خوشمزه و دلچسب رژیم غذایی خواهد بود. بهتر است یک برنج ناتمام را برای یک ظرف انتخاب کنید - این مواد مفید تری دارند و نشاسته ای وجود ندارد.
مواد تشکیل دهنده:
- گوشت گاو بدون چربی - 200 گرم ؛
- پیاز کوچک ؛
- هویج - 70 گرم ؛
- پروتئین تخم مرغ - 1 رایانه.
- برنج غیر ضروری - 50 گرم.
روش آماده سازی:
- سبزیجات و گوشت را با استفاده از مخلوط کن یا چرخ گوشت خرد کنید.
- برنج را تا نیمی از آن بجوشانید.
- پروتئین تخم مرغ و برنج را به گوشت خرد شده مخلوط کنید.
- توپ ها را از توده حاصل کنید.
- آنها را در یک تابه عمیق قرار دهید و آنها را با آب گرم جوشانده بریزید تا فقط بالای توپ ها بالای سطح آن باقی بماند.
- مایع را به جوش بیاورید و آتش را به سطح میانی کاهش دهید.
- کباب های گوشتی مناسب برای رژیم غذایی ژاپنی را به مدت نیم ساعت تهیه کنید. می توانید آنها را به همراه آبگوشت باقیمانده و سبزیجات تازه بخورید.
ماهی قزل آلا در فر
- زمان: 40 دقیقه.
- تعداد وعده ها: در هر 1 نفر.
- محتوای کالری ظرف: 105.6 کیلو کالری/100 گرم.
- هدف: ناهار/شام.
- آشپزخانه: روسی.
- دشواری: نور.
ماهی قزل آلا یک ماهی خانوادگی ماهیگیری است که به دلیل طعم عالی و ترکیب غنی از مواد مفید مشهور است. یک محصول پخته شده نمونه ای عالی از غذاهای پروتئین سالم است که به مدت 14 روز برای رژیم غذایی ژاپنی ایده آل است. ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های E و D ، روی ، سلنیوم ، منیزیم است ، در حالی که حداقل کالری دارد. برای پخت ماهی ، با حفظ عطر آن ، بهتر است از فویل استفاده کنید.
ترکیبات:
- جفت خرچنگ لیمو ؛
- ماهی قزل آلا تازه کوچک ؛
- دیل ، جعفری.
روش آماده سازی:
- بشویید ، ماهی را از روی خود تمیز کنید. آن را با دستمال چسب بزنید.
- آب را از لیمو روی ماهی قزل آلا فشار دهید ، برش های باقیمانده را روی آن قرار دهید.
- در شکم ، شاخه های سبز شوید ، جعفری را قرار دهید.
- یک ورق پخت را با یک ماهی به اجاق گاز قبل از گرم شده تا 190 درجه بفرستید. در این حالت ، قزل آلا باید با فویل پوشانده شود - این به حفظ آب میوه کمک می کند.
- بعد از نیم ساعت می توانید ماهی را روی میز سرو کنید.
پوره ساخته شده از کلم رنگی با گوجه فرنگی
- زمان: 20 دقیقه.
- تعداد وعده ها: در هر 1 نفر.
- محتوای کالری: 33 کیلو کالری/100 گرم.
- هدف: ناهار/شام.
- آشپزخانه: روسی.
- دشواری: نور.
به عنوان بخشی از رژیم غذایی ژاپنی ، شما باید دائماً کلم سفید آب پز را بخورید ، که به سرعت آزار می دهد. می توانید آن را در پوره منو ساخته شده از گل کلم جایگزین کنید. ظرف خیلی سریع و به سادگی تهیه می شود ، در حالی که حاوی حداقل کالری است. به لطف چنین غذایی در رژیم غذایی ، می توانید به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید و احساس خوبی خواهید کرد ، زیرا گل کلم و گوجه فرنگی یک انبار ویتامین ها و میکروسلها هستند.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم رنگی - 300 گرم ؛
- شوید
- گوجه فرنگی - 1 رایانه.
- تخم مرغ آب پز 1-2 رایانه.
روش آماده سازی:
- کلم را بجوشانید ، با مخلوط کن خرد کنید.
- توده را در یک بشقاب قرار دهید ، با برش خرد شده ، برش های گوجه فرنگی تزئین کنید.
- یک غذای رژیم غذایی را با تخم مرغ آب پز سرو کنید.
تظاهرات
اصل یک رژیم غذایی ژاپنی ، که اثربخشی آن را تضمین می کند ، شتاب متابولیسم در بدن است. در عین حال ، سیستم کاهش وزن هیچ ارتباطی با طلوع آفتاب کشور ندارد. رژیم غذایی برای افراد سالم و افرادی که آسیب شناسی مزمن خاصی دارند ، طراحی شده است. با این حال ، روش ژاپنی برخی موارد منع مصرف دارد. کاهش وزن از این طریق ممنوع است:
- در دوران بارداری ، شیردهی ؛
- افراد مبتلا به بیماری های معده ، کبد ، کلیه ها ، قلب ، رگ های خونی) ؛
- دیابتی ها ؛
- در طول بازسازی غدد درون ریز بدن (با یائسگی ، پس از سقط جنین ، در درمان داروهای هورمونی).
- ورزشکاران حرفه ای و افرادی که از نظر جسمی شدید دارند.